家事育児の合間に！心と体を整える『私の時間』を確保する秘訣
時間に追われる日々でも「私の時間」は必要です
仕事に子育て、家事に追われる日々は、あっという間に過ぎていきます。気づけば自分のことはいつも後回しになりがちかもしれません。食事は立ったまま済ませたり、お風呂はとにかく早く済ませたり、自分の心と体に向き合う時間はほとんど持てないと感じている方も多いのではないでしょうか。
しかし、こうした状況が続くと、心身ともに疲弊してしまいます。自分が満たされていないと、家族にも優しくなれなかったり、些細なことでイライラしてしまったりすることもあるかもしれません。
「私の時間」を持つことは、わがままなのではありません。これは、忙しい毎日を乗り切るために必要な「自分自身のメンテナンス」です。ほんの数分でも、心と体を整える時間を持つことで、気分転換になり、ストレスが軽減され、また家族や仕事に向き合う活力が生まれます。これは、丁寧な生活を維持し、さらに質の高いものにしていくためにも大切な要素です。
この記事では、時間がないと感じていても、忙しい日常の合間に「私の時間」を見つけ、心と体を整えるための具体的な秘訣をご紹介します。
忙しい合間でも見つけられる「私の時間」
まとまった時間を作るのは難しくても、日々の生活の中には、意識すれば数分間の「スキマ時間」を見つけることができます。まずは、そうした小さな時間を見つける練習から始めてみましょう。
- 朝の数分間: 家族が起きる前の静かな時間、朝食準備の合間、コーヒーを淹れる間など。
- 通勤時間: 電車の中や、歩いている間など。
- 昼休憩: 職場で、または自宅での短い休憩時間。
- 子供の送迎後: 保育園や学校に送った後の数分間。
- 家事の合間: 洗濯機を回している間、料理の待ち時間など。
- 子供の昼寝中や就寝後: 束の間の静寂時間。
- 入浴中: 湯船に浸かっている間。
- 寝る前の数分間: 就寝前の落ち着いた時間。
これらの時間は、たとえ短くても、意識を自分自身に向けることで、「私の時間」に変えることができます。
数分でできる！心と体を整える具体的な過ごし方
見つけたスキマ時間を使って、心と体を整えるために具体的に何をすれば良いのでしょうか。ほんの数分でも効果を感じられるシンプルなアクションをご紹介します。
- 深呼吸をする（1分〜）: 椅子に座るか立ち止まり、ゆっくりと鼻から息を吸い込み、口から長く吐き出します。数回繰り返すだけで、気持ちが落ち着きます。
- 温かい飲み物をゆっくり味わう（3分〜）: コーヒーやお茶など、お気に入りの飲み物を淹れて、香りや温かさを感じながら、一口ずつゆっくりと味わいます。
- 好きな香りを嗅ぐ（1分〜）: アロマオイルを垂らしたハンカチや、好きな香りのハンドクリームなどを準備しておき、香りを深く吸い込みます。
- 軽いストレッチや伸びをする（2分〜）: 肩や首を回したり、腕を上げて伸びをしたり。体のこわばりをほぐします。
- 窓の外を眺める（3分〜）: 空の色や雲の形、街路樹など、外の景色をただぼんやりと眺めます。視覚からの情報で気分転換になります。
- 短い音楽を聴く（3分〜）: 好きな曲を一曲だけ聴きます。歌詞に耳を傾けたり、メロディーに集中したり。
- 簡単なハンドケアやフェイスケア（5分〜）: お気に入りのクリームで手や顔を優しくマッサージします。触覚からの刺激はリラックス効果があります。
- 数ページだけ本を読む（5分〜）: 読みたいと思っていた本を、ほんの数ページでも読み進めます。
- 感謝やポジティブな言葉を心の中で唱える/書き出す（3分〜）: 今ある良いものや、感謝していることを心の中で数えるか、メモに書き出します。
- 短い瞑想やマインドフルネス（5分〜）: 瞑想アプリなどを活用して、呼吸や体の感覚に意識を集中させます。
これらは全て、特別な準備や長い時間を必要としないものです。まずは、自分にとって心地よいと感じるものを一つか二つ、試してみてください。
「私の時間」を確保するための工夫とヒント
スキマ時間を意識するだけでなく、意図的に「私の時間」を作り出すための工夫も有効です。
- ルーティンに組み込む: 「朝食後、洗い物を始める前に5分だけ窓の外を見る」「子供が寝たら、まずお茶を淹れてから片付けに取りかかる」など、既存の習慣の前後に数分間の「私の時間」をセットします。
- 家事の効率化を徹底する: これまでにもご紹介してきた様々な時短テクニックを活用し、物理的に時間を作り出します。例えば、食洗機の活用、週末の作り置き、日用品の定位置管理などが有効です。
- 「やらないことリスト」を作る: 自分にとって重要でないこと、例えば目的のないSNSの閲覧時間などを減らすことで、自然と時間が生まれます。
- 家族に協力を仰ぐ: パートナーや年齢に応じた子供に、「この数分だけ一人にしてほしい」「少しだけ座ってたいから、これお願いできる？」など、具体的に協力を求めます。
- 環境を整える: 好きな香り、お気に入りのマグカップ、心地よい音楽など、自分を労わるためのアイテムを手の届く場所に置いておきます。
- 完璧を目指さない: 「毎日〇分絶対にやる」と厳しく決めすぎず、「できたらラッキー」くらいの気持ちで、気楽に始めることが継続の鍵です。
まとめ：小さな一歩が、大きなゆとりにつながる
忙しい毎日の中で自分を後回しにしてしまう気持ちは、よく分かります。しかし、心と体が健康でなければ、仕事も家事も育児も、全てを丁寧にこなすことは難しくなってしまいます。
「私の時間」を持つことは、自分を大切にすることであり、ひいては家族を大切にすることにもつながります。まずはほんの数分から、できることから始めてみてください。日々の小さな積み重ねが、心にゆとりを生み出し、より豊かで丁寧な生活へと繋がっていくはずです。この記事が、あなたの「私の時間」を見つけるヒントとなれば幸いです。