バタバタ解消！平日の夜をスムーズに回す夕食後〜寝かしつけルーティン
平日の夜、こんな悩みを抱えていませんか？
仕事から帰宅後、休む間もなく夕食の準備、食事、後片付け。そして子供のお風呂、寝かしつけ。気がつけばもうこんな時間…。「自分の時間が全くない」「毎日バタバタで心にゆとりが持てない」と感じている方は多いかもしれません。
平日の夜は、日中の疲れに加え、家事と育児のタスクが集中しやすい時間帯です。この時間帯をいかに効率よく回せるかが、時間と心のゆとりを生み出す鍵となります。完璧を目指すのではなく、少しの工夫でスムーズに流れる仕組みを作りましょう。
この記事では、夕食後から寝かしつけまでの時間を効率化し、バタバタを解消するための具体的なルーティンと実践的なコツをご紹介します。
なぜ平日の夜がバタバタしやすいのか
平日の夜に忙しさが増す主な要因は以下の通りです。
- タスクの集中: 夕食準備、食事、後片付け、子供のお風呂、歯磨き、明日の準備、寝かしつけなど、多くのタスクが短い時間帯に集中します。
- 子供の対応: 子供も日中の疲れや眠さで不機嫌になったり、親に甘えたがったりするため、予期せぬ対応に追われることがあります。
- 日中の疲れ: 親自身も仕事などで疲れており、効率的に動くエネルギーが不足しがちです。
- 時間の制約: 寝かしつけの時間を守る必要があるため、時間的なプレッシャーがあります。
これらの要因を踏まえ、いかにタスクを分散・効率化し、予測不能な状況にも柔軟に対応できるかが重要になります。
夕食後から寝かしつけまでの効率化ルーティン例
具体的な時間の流れに沿って、効率化のポイントを見ていきましょう。
1. 夕食後すぐのリセットタイム
夕食を食べ終わったら、なるべく早く後片付けに取りかかりましょう。
- 「ながら」片付け: 子供がお風呂に入っている間や、少しの間遊んでいる間に、夫婦どちらかが洗い物や食卓の拭き掃除を行います。
- 食洗機をフル活用: 食洗機がある場合は、迷わずフル活用します。予洗いなしで入れられる食器や、洗剤の工夫で洗浄力を高めるなど、説明書や製品情報を参考に効率を追求しましょう。
- シンクは空に: 就寝前にシンクを空にしておくことで、翌朝気持ちよくキッチンを使えます。簡単な拭き上げまで行うと、よりキレイを保てます。
- 明日の準備を一部行う: 翌日の朝食に使う食器や、お弁当グッズなどを出しっぱなしにしておくと、朝の時短につながります。
2. お風呂タイムの効率化
子供とのお風呂は楽しい時間ですが、スムーズに済ませる工夫も大切です。
- 声かけでスムーズに誘導: 「絵本を読み終わったらお風呂だよ」「お風呂で遊ぶおもちゃ、どれにする？」など、事前に声かけをして心の準備を促します。
- お風呂中にながら家事: 子供がお湯に浸かっている間に、脱衣所の片付けや洗濯機の準備などを済ませます。
- お風呂上がりグッズの準備: パジャマ、下着、タオルなどを脱衣所にあらかじめ準備しておくと、湯冷めを防ぎつつスムーズに着替えられます。
3. 歯磨き〜絵本・読み聞かせ
寝る前の落ち着いた時間です。
- 歯磨きは習慣化: 家族みんなで一緒に歯磨きをする、お気に入りの歯ブラシを使うなど、習慣化を促します。仕上げ磨きも短時間で集中して行います。
- 絵本は事前に準備: 読む絵本を子供と一緒に事前に選んでおくと、スムーズに読み聞かせに移れます。
- 読み聞かせの時間は固定化: 「寝る前に絵本を2冊読む」など、時間を固定することで、子供も見通しを持って行動しやすくなります。
4. 寝かしつけ
多くの親にとって、体力と根気のいる時間です。
- 寝かしつけルーティンの確立: 子守唄、トントン、特定の絵本など、「これをしたら寝る」というルーティンを決め、毎日繰り返します。
- 部屋の環境を整える: 寝室を暗くし、静かな環境を作ることで、入眠しやすくなります。
- 親もリラックスを心がける: 焦りやイライラは子供に伝わります。深呼吸をするなど、親自身も落ち着くように努めましょう。
5. 寝かしつけ後の「自分の時間」または「明日の準備仕上げ」
子供が寝た後の時間は、限られていても貴重です。
- 明日のタスクを確認: スマホのリマインダーや「やることリスト」で、翌日絶対にやることをサッと確認します。
- 簡単な「ながら」家事: 洗濯物を干す、たたむなど、今日中に済ませておきたい簡単な家事を済ませます。
- 短い時間でも好きなこと: 読書、軽いストレッチ、SNSチェックなど、自分がリラックスできる時間を少しでも持ちます。
- 早く寝る勇気: 「自分の時間」を確保したい気持ちは強いですが、無理せず早めに就寝することも、翌日の効率化につながります。
ルーティンを回すための追加のコツ
- 完璧主義を手放す: 全ての家事を毎日完璧にこなす必要はありません。「今日はこれだけできればOK」と割り切る勇気を持ちましょう。
- 家族で協力する: 可能であれば、夫婦で家事を分担したり、子供にもできること（おもちゃの片付け、歯磨きなど）は任せたりします。家族会議で役割分担を決めるのも良い方法です。
- 見える化する: 平日の夜のルーティンを紙に書き出す、壁に貼るなどして見える化すると、家族みんなが何をすべきか分かりやすくなります。
- 柔軟性を持つ: 毎日同じようにいくとは限りません。子供の体調や機嫌、急な仕事など、予期せぬ出来事があっても自分を責めすぎないでください。予定通りに進まなくても大丈夫、と自分に言い聞かせることも大切です。
- 便利なアイテムを活用: タイマー、ながら家事用のスプレー洗剤、お風呂のおもちゃ収納ネットなど、時短に役立つアイテムを取り入れてみましょう。
まとめ
平日の夜は忙しい時間帯ですが、ルーティンを見直し、効率化の工夫を取り入れることで、バタバタを減らし、時間と心のゆとりを生み出すことが可能です。
ご紹介したルーティンやコツはあくまで一例です。ご自身の家庭の状況や、お子様の年齢、ライフスタイルに合わせて、できることから少しずつ取り入れてみてください。
小さな一歩が、毎日の積み重ねとなり、心穏やかな平日の夜へとつながっていくはずです。効率化によって生まれた時間で、家族との会話を楽しんだり、ご自身の好きなことをする時間を作ったりして、丁寧な生活を送るための一助となれば幸いです。